不眠症に　子育て相談 322

質問：インドネシアに引っ越してから１カ月。最初は楽しめていたのですが、最近になって言葉や食生活、環境に慣れず、眠れなくなってきました。病院で薬をもらうか、何か別の方法はないか、知りたいです。
答え：新しい環境では３日・３週間・３カ月・３年が節目という「３の法則」があります。引越・転勤・就職・入学などだいたい当てはまります。
　最初の３日は慣れるのに精一杯、テンションを上げて頑張る時期です。
　３週間経つと周囲を見回す余裕も出てきて、ホームシックが始まる時期です。
　そこを乗り越えて３カ月がたつと、居心地がそれなりに良くなってくるか、なんとか切り抜けるすべを見つけるか、もう嫌！　帰る、となります。
　３年たつとすっかり慣れます。石の上にも３年です。反対に、頑張ったけどやっぱり転勤・転職・転校したいという場合もありましょう。
　人間の適応能力はよくできていますが、うまくいかない場合、気持ちより体の方が正直です。眠れない、食べられない、頭が痛いなどのＳＯＳが出てきます。
　取るべき方法は三つです。環境に働きかけてストレスを減らす、例えば新しい友達を探すなどです。次は自分が変わることです。病院で薬をもらって体調を整えることもこれに入ります。最後は諦めて別の環境に移ることです。
　眠れないのが今に始まったことでないのならば、これまでに採用していた有効な対処法を思い出しましょう。眠くなる本を読む、アロマをたく、ホットミルクを飲む、ヒーリングミュージックを聴くなどでしょうか。
　「１日くらい眠れなくとも何とかなる」との開き直りも有効です。
　睡眠薬も積極的に使いましょう。マイルドな睡眠薬もたくさん出ていますし、副作用や依存もそれほど気にする必要はありません。
　そうして３カ月たつと、良きにつけ悪しきにつけもう少し見通しが立つと思います。